uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Chúng ta thường được khuyên không nên ăn nhiều vào ban đêm vì đây là thời điểm calo dễ tích tụ và khó tiêu thụ thực phẩm. Vậy thì uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?.

Việc uống sữa trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều gia đình vì cho rằng điều này sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện hơn, thư giãn và giải tỏa lo lắng. Tuy nhiên trong sữa cũng chứa nhiều dưỡng chất cùng calo, chính điều này làm không ít người đang giảm cân băn khoăn không biết uống sữa trước khi ngủ có tăng cân hay không, cần lưu ý điều gì khi uống sữa.

1. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu cần nạp sữa của người bình thường là 300ml để duy trì ổn định cân nặng. Người gầy muốn tăng cân thì ngoài việc ăn uống đều đặn cần mỗi ngày bổ sung từ 400ml trở lên lên. Người béo cần giảm cân thì thay thế 1 bữa ăn trong ngày bằng 1 cữ sữa để lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được giảm bớt.

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không? Hiện vấn đề này chưa có câu khẳng định chính xác vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng đi kèm và loại sữa bạn sử dụng. Nếu bạn đảm bảo thực hiện theo đúng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày và dùng loại sữa giàu dinh dưỡng, nhiều năng lượng thì việc uống sữa trước khi ngủ có thể gây tăng cân. Trường hợp bạn chọn loại sữa cho người béo, sữa tươi ít hoặc không đường chứa axit linoleic và protein thì khi 2 dưỡng chất này kết hợp với nhau sẽ tạo thành chất béo có lợi cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân.

uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không phụ thuộc vào loại sữa bạn đang dùng

2. Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

2.1. Cải thiện giấc ngủ

Với những người mắc chứng khó ngủ, thường trằn trọc vào ban đêm thì việc uống một ly sữa nóng cách 2 giờ trước khi đi ngủ có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Những thành phần như Melatonin, Serotonin và Tryptophan trong sữa giúp bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2.2. Làn da tươi trẻ tràn đầy sức sống

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo, phục hồi cơ thể. Vì vậy, việc dùng sữa trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ cung cấp thêm những dưỡng chất cần thiết cho làn da, giúp da dẻ được tái tạo, thêm tươi trẻ, mịn màng, đầy sức sống và làm chậm quá trình lão hóa.

2.3. Xương khớp cứng cáp, chắc khỏe

Lượng canxi trong sữa dồi dào, nên việc đều đặn uống sữa mỗi ngày trước khi ngủ sẽ cung cấp đủ canxi cho cơ thể, giúp phòng ngừa triệu chứng nhức mỏi, loãng xương ở người cao tuổi, cũng như tăng cường khỏe mạnh cho xương khớp của trẻ em đang phát triển.

uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Uống sữa trước khi ngủ giúp xương khớp chắc khỏe, trẻ đẹp làn da, ngủ ngon hơn

3. Các lưu ý uống sữa trước khi ngủ

Uống sữa trước khi ngủ mặc dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần dùng đúng cách với liều lượng vừa đủ, theo nhu cầu của từng cá nhân:

  • Sữa để uống trước khi đi ngủ phải là sữa nóng, không dùng sữa lạnh vì sẽ không tốt cho dạ dày và cổ họng của bạn. Không uống quá 300ml sữa, thời gian uống lý tưởng vào ban đêm là trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, tránh việc vừa uống sữa thì nằm ngay vì nếu lặp đi lặp lại tình trạng này trong thời gian dài có thể gây nên chứng trào ngược dạ dày.
  • Hạn chế uống sữa quá ngọt, tốt nhất bạn nên chọn loại sữa ít hoặc không đường để uống trước khi ngủ. Tuyệt đối không dùng chung với thuốc.
  • Nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề như tiêu chảy, đau bụng, giun sán hoặc có tiền sử về bệnh sỏi thận thì không nên uống sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên quặn bụng, tức bàng quang dẫn đến ảnh hưởng giấc ngủ.

uống sữa trước khi ngủ có tăng cân

Uống sữa nóng trước khi ngủ từ 1 – 2 tiếng

Vậy là vấn đề uống sữa trước khi ngủ có tăng cân đã được giải đáp. Sữa là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe nên bạn hãy tận dụng chúng thật đúng cách nhé! Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cường sức khỏe, cải thiện hoặc duy trì vóc dáng, hãng truy cập vào website https://maychayboelip.com/ để chọn được các thiết bị tập luyện thương hiệu Elipsport mang đến hiệu quả mong muốn nhanh chóng tại nhà.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here