Muốn tăng cân nhưng chưa thể ra phòng tập? Hãy tham khảo top 7 bài tập tăng cân cho nữ cực kỳ hiệu quả. Các bài tập này sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn như mong ước mà lại còn cực kỳ tiết kiệm.

Bỏ túi ngay top 7 bài tập tăng cân cho nữ tại nhà sau đây. Mỗi một bài tập đều sẽ có các hiệu quả riêng biệt mà bạn sẽ hối tiếc nếu không thử qua một lần.

1. Bài tập Push-up (Chống đẩy)

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một bài tập tăng cân cho nữ thông thường và được thực hiện bằng cách nâng cao – hạ thấp cơ thể trong tư thế đang nằm sấp bằng cách sử dụng lực từ cánh tay.

Push-up cũng là một trong những hình thức tập thể dục tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng rất hiệu quả vì chúng hầu như không đòi hỏi bất kỳ loại dụng cụ để hỗ trợ nào. Đây chính là bài tập lý tưởng để giúp chị em tăng cân cho những phần trên cơ thể bởi vì các cơ lớn sẽ được hoạt động với cường độ cao.

Chống đẩy giúp tăng cân

Chống đẩy giúp tăng cân

2. Tập luyện Aerobic – bài tập tăng cân cho nữ

Thể dục nhịp điệu Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thể dục thẩm mỹ chính là bài tập khiến cho bạn đổ khá nhiều mồ hôi và hơi thở nhanh hơn. Nó sẽ giúp ta nâng cao nhịp tim hiệu quả. Bài tập Aerobic đồng thời cũng sử dụng các nhóm cơ lớn. Trong đó phải kể đến bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên.

Đây là một hình thức để bạn tăng cân bởi nó liên quan đến việc hít thở oxy và thở ra carbon dioxide trong suốt quá trình luyện tập, từ đó làm kích thích cảm giác thèm ăn và đồng thời tăng cường sự trao đổi chất, dẫn đến kết quả tăng trọng lượng cơ thể.

3. Bơi lội

Bơi lội cũng có hiệu quả cao trong cả việc tăng cân cũng như giảm cân. Nếu như bạn bơi lội một cách chăm chỉ thì quá trình vận động đốt cháy calo sẽ tự khắc khiến cho sự thèm ăn của bạn tăng lên và dẫn đến xu hướng tiêu thụ đi rất nhiều thức ăn và làm tăng cân vô cùng.

Bên cạnh đó, môn bơi lội cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: phòng ngừa và trị viêm khớp, rất tốt cho tim mạch, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn máu, chữa bệnh suy nhược thần kinh và kiểm soát huyết áp,..

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, giúp rèn luyện sức khỏe và được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Từ đó, nó giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần dẻo dai.

Chạy bộ cũng đồng thời là một bài tập tim mạch như bơi lội. Đây là hoạt động của cơ bắp trên khắp mọi phần cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng… và đến chân. Nó có tác dụng giúp bạn thúc đẩy hiệu quả quá trình trao đổi chất và giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc cũng như loại bỏ lượng mỡ thừa. Chạy bộ giúp tăng khả năng tiêu hóa để bổ sung thêm nhiều protein rất tốt cho cơ thể.

Nếu bạn muốn chạy bộ tại nhà thì máy chạy bộ Elip sẽ là một lựa chọn vô cùng lý tưởng.

Chạy bộ tại nhà

Chạy bộ tại nhà

5. Bài tập Squats

Bài tập Squats sẽ vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông rất tốt.

Squats  cũng là một bài tập tuyệt vời để bạn nữ tăng cân. Việc bạn đặt phần lớn trọng lượng lên phần chân, tay, lưng và bắp chân sẽ giúp bạn có thể cải thiện cơ bắp nhiều trên các bộ phận kể trên của cơ thể.

6. Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng

Bài tập này rất có hiệu quả trong việc tăng cường trọng lượng, cơ bắp ở xung quanh vùng ngực, trên vai và trên tay. Thực hiện động tác 2 lần với mỗi lần 10 reps lên xuống tạ đòn mỗi ngày chính là cách lý tưởng để tăng cân. Tuy nhiên, hãy lưu ý bắt đầu với số lần ít hơn để cơ thể làm quen dần dần.

7. Bài tập nâng tạ đòn Deadlift

Deadlift chính là một trong các bài tập tăng cân rất tốt nhất mà bạn nên đưa vào trong chương trình luyện tập sức mạnh, tăng cân với toàn bộ trọng lượng cơ thể được tập trung vào phần cánh tay, lưng và chân.

Bài tập này có tác dụng tạo ra khối lượng cơ bắp cho cả toàn bộ cơ thể. Từ đó giúp phát triển sức mạnh cho phần cơ trung tâm và tăng cường độ cứng. Nó cũng giúp phòng chống các chấn thương trong cuộc sống hàng ngày khi mà bạn phải nâng vật thể từ mặt đất. Với một cường độ vận động cơ rất cao, Deadlift sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, lượng mỡ trong cơ thể và khiến bạn sẽ phải bổ sung thêm rất nhiều protein – dưỡng chất để bù đắp sau các bài tập kiểu này.

Bài tập nâng tạ đòn

Bài tập nâng tạ đòn

Vừa rồi là top 7 bài tập tăng cân cho nữ ứng dụng được ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tham khảo thêm các máy chạy bộ tốt nhất của Elipsport, đừng quên truy cập https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ để chọn cho mình một “trợ thủ” đắc lực trong việc rèn giũa sức khỏe nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here