các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Dưới đây là những hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn nên biết để tự tin hơn với vóc dáng của mình. Cũng như bạn có thể biết được thêm những cách ngăn ngừa chiều cao của bạn mất đi khi bạn dần về già.

Một số người không hài lòng với chiều cao của mình cũng như bạn vậy ước mình có thể cao hơn. Thật không may cho hầu hết người lớn, khi không có nhiều điều có thể được thực hiện để tăng chiều cao. Sau 18 tuổi, hầu hết các thủ thuật tăng chiều cao sẽ không hiệu quả, ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng và tập luyện tốt. Tuy nhiên, vẫn sẽ có những cách trông bạn cao hơn và ngăn ngừa mất chiều cao, điều này thường xảy ra khi mọi người già đi.

1. Điều gì quyết định chiều cao?

Chiều cao được xác định bởi các yếu tố như sau:

  • Di truyền học
  • Tình dục
  • Một số điều kiện y tế
  • Dinh dưỡng
  • Tập thể dục

Di truyền chiếm phần lớn trong chiều cao của một người vì bạn có thể hiểu một cách rất đơn giản, nếu cha mẹ cao nhiều khả năng người đó cũng sẽ cao. Nếu cha mẹ của một người thấp, nhiều khả năng người đó cũng thấp theo họ. Giới tính là một yếu tố sinh học khác đóng vai trò quyết định tổng chiều cao của một người. Phụ nữ có xu hướng có tổng tiềm năng về chiều cao ít hơn là với nam giới.

2. Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

2.1. Thực hành tư thế tốt

Việc đứng cũng như ngồi với một tư thế tốt không chỉ giúp người bạn trông cao hơn mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu và đau lưng thường đi kèm với việc cúi người. Để đứng với tư thế tốt, bạn nên thực hiện tốt các động tác sau:

  • Giữ vai thẳng.
  • Kéo bụng về phía cột sống, với các cơ được tác động nhẹ.
  • Giữ đầu cao và phù hợp với cơ thể.
  • Đặt hai bàn chân rộng bằng vai
  • Tránh việc khóa đầu gối
  • Giữ trọng lượng chủ yếu trên gót của bàn chân
  • Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên

Để thực hành tư thế ngồi tốt, một người nên thực hiện những điều sau:

  • Giữ chân phẳng trên sàn khi ngồi.
  • Điều chỉnh độ cao của ghế, sao cho đùi vẫn song song với sàn trong khi đặt chân trên sàn.
  • Tránh bắt chéo chân
  • Hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn
  • Để vai thoải mái

Giữ tư thế tốt giúp giữ khoảng trống thích hợp giữa các đốt sống và có thể làm cho một người trông cao hơn và dài hơn.

các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Thực hành tư thế ngồi tốt

2.2. Tăng cường các cơ cốt lõi

Nếu phần lưng giữa của bạn khỏe có thể giúp bạn giữ tư thế tốt và trông cao hơn. Và các cơ cốt lõi đang được nói đến ở đây chính là các cơ ở bụng và dọc theo cột sống. Các cơ này giúp hỗ trợ cột sống của bạn và khi các cơ này quá yếu, cột sống không được nâng đỡ đúng cách và có thể bị nén và có thể làm người bạn dẫn đến gầy gò. Để có được cơ bắp mạnh mẽ hơn bạn có thể thử các bài tập sau hằng ngày:

Plank : Tư thế khá nổi tiếng và phổ biến đơn giản bạn chỉ cần giữ cơ bụng hoạt động như là tư thế chống đẩy thông thường.

Tư thế như siêu nhân: Bạn bắt đầu nằm sấp, sau đó mở rộng tay, chân và đầu khỏi sàn nhớ giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Gập bụng : Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên sàn, nâng cao đầu và vai bằng cách sử dụng các cơ chính.

các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tư thế Plank

3. Cách ngăn ngừa mất chiều cao

Trong khi người lớn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, vậy thì bạn có thể thực hiện các bước để tránh mất chiều cao do tuổi tác. Sau khi một người bước qua tuổi 40, họ có thể mất tới nửa inch chiều cao mỗi thập kỷ do loãng xương, chèn ép cột sống và các lý do khác. Để chống lại sự co lại do tuổi tác, bạn có thể làm những cách như sau:

  • Duy trì dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm cả việc bổ sung nhiều canxi.
  • Thường xuyên thực hiện các bài tập chịu trọng lượng để chống lại sự mất cơ.
  • Tránh hút thuốc lá.
  • Nghỉ ngơi nhiều.

Những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành trên đây sẽ giúp một phần nào đó trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Nhưng để đảm bảo sức khỏe cũng như thể lực tốt bạn cũng có thể sử dụng may chay bo Elipsport để làm bạn đồng hành trong suốt quá trình bạn luyện tập tại nhà nhé. Xem thêm các bài tập tại https://elipsport.vn/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here