bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng cực kì hiệu quả cho người thoát vị đĩa đệm lưng. Hãy cùng Elipsport.vn tìm hiểu những bài tập yoga giúp giảm bớt cơn đau khu vực thần kinh tọa hay đĩa đệm lưng,…

Tập luyện các bài tập yoga phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện bệnh tình của người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Cụ thể nó giúp các cơ đặc biệt là cơ lưng tăng cường sức mạnh. Kéo giãn các cơ hiệu quả để tăng sự linh hoạt. Đồng thời các bài tập yoga phù hợp cho người bị thoát bị đĩa đệm có thể tăng lưu thông máu mang các chất dinh dưỡng đến các cơ mềm ở thắt lưng và thúc đẩy hồi phục nhanh chóng.

bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Hướng dẫn bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng đạt hiệu quả cao

1. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tác dụng giúp làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống, sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm, tập trung ở vị trí lưng và phần dưới thắt lưng.

Cách thực hiện:

  •     Người tập bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập
  •     hai tay bạn đặt xuôi theo thân ở cạnh hông và đùi, hai chân rộng bằng vai
  •     Gập gối lại rồi hít sâu rồi từ từ nâng lưng lên một mức cao nhất có thể. Tư thế đúng là khi bạn có thể cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
  •     Giữ tư thế trong vòng 30-45 giây kết hợp hít thở đều và chậm. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  •     Thực hiện động tác này từ 3-5 lần là được.
  •     Lưu ý: Với động tác này khi nâng lưng, bạn không nên cố quá sức để giảm áp lực gây đau lưng.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang là mang lại sự dẻo dai khỏe mạnh cho cột sống. Đồng thời bụng dưới cũng được hỗ trợ đáng kể nhờ vào động tác này.

Cách thực hiện:

  •     Nằm sấp trên mặt sàn kết hợp hai bàn tay úp lại và đặt dưới vai. Hai chân của bạn duỗi thẳng.
  •     Bạn thực hiện chống hai tay xuống sàn để đẩy phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn, nhớ lưu ý giữ hai cánh tay thẳng.
  •     Duy trì tư thế rắn hổ mang trong vòng 20-30 giây kết hợp với bài tập thở đều.
  •     Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác này từ 3-5 lần.
  •     Lưu ý: Bạn nên dồn toàn lực vào cánh tay thay vì cột sống để kéo dãn tối đa cột sống.

bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

 Hướng dẫn tư thế yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng

3. Tư thế con châu chấu

Tác dụng của tư thế châu chấu là hạn chế các cơn đau nhức ở vùng eo lưng và xương cùng.

Cách thực hiện động tác con châu chấu như sau:

  •     Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng
  •     Hít thở sâu sau đó nâng ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn.
  •     Giữ tư thế sao cho cẳng chân và cánh tay thẳng hàng với nhau, các ngón tay và ngón chân được thả lỏng.
  •     Duy trì tư thế từ 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
  •     Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Bạn nhớ lưu ý khi thực hiện cần giữ cẳng chân và cánh tay thẳng hàng với nhau để từ đó tạo thế cân bằng và giảm đau hiệu quả.

4. Tư thế gập lưng

Tác dụng của tư thế gập lưng là giúp các cơn giảm đau giảm nhanh chóng đồng thời thư giãn cột sống thắt lưng. Cách thực hiện bài tập gập lưng theo hướng dẫn sau đây:

  •     Ngồi trên thảm tập ở tư thế lưng thẳng
  •     Duỗi hai chân về phía trước đồng thời các ngón chân hướng lên trần nhà.
  •     Bạn hít sâu rồi đưa hai tay ra phía trước
  •     Khom người sao cho hai tay chạm và nắm lấy hai bàn chân
  •     Bạn nên cố giữ tư thế trên trong vòng 60 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  •     Thực hiện động tác khoảng từ 3-5 lần là được.
  •     Lưu ý khi tập luyện bạn không dang rộng hai chân và duỗi thẳng và sát nhau.

bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Cách cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng yoga

Trên đây là hàng loạt các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm. Hi vọng rằng với các bài tập trên, bạn có thể tập luyện và cải thiện tình trạng bệnh tình. Ngoài ra đừng quên tham khảo ghế massage Elipsport kết hợp các bài tập chữa trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Chúc bạn thành công.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here